國立臺灣師範大學張育愷教授團隊今天(4日)發布最新的研究結果，指出一次性的健身運動，就能提升大腦的認知能力，只要從事20分鐘以上的有氧、高強度間歇性等混合性運動，就可有效提升認知能力，這項研究今年(114年)刊登於知名期刊《心理學公報》，獲得國際肯定。
一般認為，長期運動對大腦認知發展有益，臺師大體育與運動科學系特聘教授張育愷2012年的研究發現，一次性的健身運動，就能改善大腦認知功能，當時這項研究刊登在《大腦研究》期刊，獲得超過2400次的引用，4年前，張育愷教授開始進行更高階的統合回顧研究，彙整30篇統合分析、涵蓋383篇獨立研究，納入高達18,347位參與者進行研究，研究結果確認，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，不僅驗證2012年的研究發現，更進一步剖析認知功能、參與者背景，健身運動參數的調節效果。
張育愷教授表示，在運動參數的結果與建議上，單次的健身性運動效益要好，是要做對運動，也就是每次要20分鐘，持續中高強度的「混合型健身運動」，所謂「混合型健身運動」，可包括有氧混合阻力健身運動、瑜珈與高強度間歇性運動等多模式運動組合，研究結果發現，可以提升大腦10%的認知功能。
張育愷教授也指出，這項研究成果在18歲以下的青少年效果顯著，但在各年齡層也同樣有效果，他也提醒，一次性健身運動的大腦認知功能提升效果持續2小時，因此建議要循序漸進、穩定、長期的養成運動習慣，會對大腦的認知功能有長期效益。