本集節目將從『社會情緒學習』（SEL）五大核心能力的「自我覺察」（Self-Awareness）跟「自我管理」（Self-Management）出發，透過２句英文SEL金句、３本英語繪本，以及分別給予孩子和爸爸媽媽的陪伴句，來跟大家分享一個非常簡單、卻很有力量的小工具 – 情緒日記 – 它不需要很多時間，也不需要長篇大論，可是卻能陪著孩子，也陪著我們大人，一天一天，把情緒掌握在自己的手裡。
This episode begins with "Self-Awareness" and "Self-Management", two core competencies of Social and Emotional Learning (SEL). Through two English SEL quotes, three English picture books, and supportive phrases crafted separately for children and for parents, we share a tool that is incredibly simple yet surprisingly powerful: the emotion journal. It doesn’t require much time or long explanations, but it can gently accompany children - and us adults too - day by day, helping us gradually take our emotions into our own hands.
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＃英文SEL金句
1.「What is named can be tamed.」（能夠被命名的事物，就能被馴服。）
這句話談的是覺察的力量。
2.「Writing is a way of talking without being interrupted.」（寫作，是一種不會被打斷的說話方式。）
這句話談的是文字本身的療癒。
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主題一：致大人 － 日記，是整理，而不是批判。
第一個誤區：追求日記的「正確性」，或是它看起來夠不夠「有深度」。
解謎：情緒日記的價值，從來不在文字的品質，而在那個「我願意表達」的過程。
第二個誤區：把日記，當成「解決問題」的工具。
解謎：情緒日記初期，我們必須允許孩子，只記錄，不解決。
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主題二：雙語共學 － 捕捉隱藏的感受。
＃英語繪本：
1.《The Way I Feel》by Janan Cain
「I feel mad. When my face gets all red from the messy feeling, I want to scream and shout!」（我覺得好生氣。那種亂七八糟的感覺讓我的臉都紅了起來，我好想大吼大叫！）
「Jealous is when I want what you have. I wish it were mine and not yours.」（嫉妒就是我想要你擁有的東西，而且希望它是我的，不是你的。）
2.《Worry Says What?》by Allison Edwards
「You are not strong enough. You will definitely fall off!」（你不夠強，你一定會摔下來。）
「They won't like you. Don't even try!」（他們不會喜歡你，連試都不要試。）
3.《My Heart》by Corinna Luyken
「Sometimes my heart is a wide-open window. Sometimes my heart is a closed-up box.」（有時候，我的心是一扇敞開的窗；有時候，它是一個關起來的盒子。）
「Maybe the fall helped him learn to fly.」（也許，那次墜落幫助他學會飛翔。）
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主題三：親子任務 － 結構化書寫。
＃給學齡孩子的陪伴句：
「我今天很 ______，因為 ______。」（Today I feel ______ because ______.）
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＃給少男少女的陪伴句：
「你的日記，是你的實驗室。在這裡，只記錄，不批判。」（Your journal is your laboratory. Here, you record - without judgment.）
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＃給大人的陪伴句：
「我的情緒，不該被批判，因為它只是資訊。」（**My emotions should not be judged, because they are simply information.）
