本集節目為《Me Time & We Time：SEL心對話》的最後一集；所以，將從『社會情緒學習』（SEL）的「自我覺察」（Self-Awareness）出發，不僅回顧這段充滿愛與韌性的旅程，同時整合我們學到的所有能力，並將其應用到我們生活的每一刻，做出負責任的決定（Responsible Decision-Making），意即：當我們學會覺察、管理、同理，我們就擁有最重要的能力 － 能夠選擇如何回應。
This episode is the final installment of Me Time & We Time: SEL Heart-to-Heart. Starting from "Self-Awareness", one of the five core competencies of Social Emotional Learning (SEL), we will not only look back on this journey filled with love and resilience, but also integrate all the skills we have learned and apply them to every moment of our daily lives - so that we can make "Responsible Decision-Making". That is to say: when we learn to be aware, to self-manage, and to empathize, we gain the most essential ability of all - the ability to choose how we respond.
．
＃英文SEL金句
1.「Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.」（在刺激與回應之間，有一個空間；在那個空間裡，藏著我們選擇如何回應的力量。在我們的回應裡，則有著我們的成長與自由。）
這句話來自奧地利心理學家Viktor Frankl，談的是行動與選擇。
2.「Emotional agility is not about being positive all the time; it's about being present with all your feelings and moving through your life with intentionality.」（情緒靈活度不是要求自己永遠正向，而是能夠如實地與所有情緒同在，並帶著覺察與意圖，在生活中繼續前行。）
這句話來自南非心理學家Susan David，談的是長期的學習。
．
專訪：心理自聊師的Ｋ老師（Steve Ke）
1．S.E.L. 就是「睡好」+「吃好」＝Sleep, Eat, welL.
2．把自己情緒安頓好，即便沒有很好，我們也要讓自己保持呼吸、可以找朋友說一說，可以把負面的心情寫下來、慢慢等時間，慢慢的又會迎接到下一輪心情還不錯的時光；畢竟，高跟低都經歷過，人生才會豐富。
．
主題一：總結回顧我們的旅程 － 情緒工具箱。
第一個工具：準確的命名 － 瞭解「我為什麼生氣？」
第二個工具：穩定的呼吸 － 學會「接住自己的悲傷。」
第三個工具：溫柔的界線 － 瞭解「不說Yes也可以。」
第四個工具：接受不完美 － 學會「跌倒不可怕。」
第五個工具：非評判的同理心 － 學會「當別人難過時該怎麼辦？」
第六個工具：結構化的整理 － 運用「情緒日記」
．
主題二：核心討論 － 最終的選擇。
把情緒學會，就是學會為自己的選擇負責。我們學會了不將情緒發洩到不該發洩的人身上；學會了用語言而不是行為來溝通；學會了尊重自己，也尊重他人的情緒節奏。這是最大的成熟。
．
主題三：最終期許 － 愛的承諾，繼續溫柔地對話。
＃給孩子跟青少年的陪伴句：
「情緒，沒有畢業典禮，只有一輩子的練習。你不需要等到『變得更好』才值得被肯定，因為你早就已經擁有所有需要的工具了。」
．
＃給大人的陪伴句：
「你已經做得夠好了。我們都是第一次當大人，也是第一次當父母。允許自己犯錯，允許自己疲憊，並不代表你不夠好，而是代表你是真實的。」
